[...] 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Niedziela: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Podciąganie [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 *TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12/10/8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8 ŚRODA: *KAPTURY, BARKI: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 - Unoszenie [...]
[...] -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki -pompki w podporze tyłem (+10kg na udach) -francuskie sztangą lub hantlem niedziela plecy + bic -podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) -martwy ciąg -wiosłowanie hantelkiem lub sztanga -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztrangielką w siadzie w podporze o [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Barki, przedramie Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie A teraaz trening... 1.Pon 1.Podciaganie szeroki nachwyt 5s8p 2.Wioslowanie sztanga s4 12-10p 3.Sciaganie wyciagu do klatki uchwyt mlotkowy 3s 10 p 4. Szrugsy 4s 15-10p 5. Martwy ciag 4s 8-6 Brzuch 1a Spiecia 15 1b wznosy NN 15 1c skrety T z kijem na plecach 15 kazda srona tak 3 razy 2. Klata 1. [...]
[...] barków "szrugsy" 2x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3x10 Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Pozdrawiam
[...] -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, ŚRODA: Plecy 1.Podciąganie na drążku NEUTRALNE -3serie (10-12 powt.) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) 4.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) 5.Przyciąganie linki (10-12 powt.) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] rękę 3 seria > 10 powt.5kg na jedna rękę 4 seria > 10 powt.5kg na jedna rękę Środa-Wolne Czwartek Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych: -Wznosy sztangi do brody (wąski uchwyt) -Stojąc-unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok Wykonuje po 4 serie Piątek: Rozwój mięsni grzbietu [...]
[...] Jednak do ortopedy wizytę mam za 2-3 tygodnie. Przez ten czas dalej chciałem ćwiczyć. Oto mój plan: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 drążek uchwytem neutralnym max/max Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x [...]
Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego [...]
[...] TRICEPS - SUPERSERJE 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/8/6 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 12/8/6 2.Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 15/12/10 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 10/8/6 [...]
[...] do góry to nic, bo z czasem to minie, ale problem tkwi w tym, że nie moge podnieść prawie żadnego ciężaru. A dokładniej.... Zacząłem od nauki bez żadnych obciążeń sam uchwyt. Następnie dołożyłem po 5kg na każdą stronę i tu się zaczął problem. Jak wezmę sztangę do klatki piersiowej i mam podnieść to nie mam siły jej podnieść. Jeżeli [...]
[...] w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Środa: barki triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangi do brody 4x10 sztrugsy sztangielkami 4x20 [...]
Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] W SIADZIE 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 sr. plecy+biceps+przedramiona plecy: 1.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 12,10,8,6 2.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) za głowe 12,10,8,6 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 12,10,8,6 [...]
Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]
Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
